{"id":4957,"date":"2023-07-04T00:19:48","date_gmt":"2023-07-04T00:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wieden.com\/?p=4957"},"modified":"2023-07-04T00:24:27","modified_gmt":"2023-07-04T00:24:27","slug":"meditationszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wieden.com\/en\/uncategorized\/meditationszeit\/","title":{"rendered":"MEDITATIONSZEIT"},"content":{"rendered":"Lesedauer<\/span> 4<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t
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Seit 20 Jahren besch\u00e4ftige ich mich mit der Chronobiologie. Cronos ist in der griechischen Mythologie der Gott der Zeit, und die manigfaltigen Auspr\u00e4gungen von Zeit sowie deren Bedeutung in verschiedensten Aspekten des Lebens begleiten mich seit diesen 20 Jahren. So haben wir, meine Frau und ich, in unserem ersten gemeinsamen Buch “Entdecke deine Zeit”<\/strong> verschiedenste Aspekte von “Zeit” \u00fcber ein Jahr hinweg beleuchtet. 52 Wochen, 52 Kapitel zum Thema “Zeit”. Alle 2 Wochen ver\u00f6ffentliche ich ein Kapitel. Das folgende Kapitel steht f\u00fcr die KW28. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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KW28 - Meditationszeit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wir haben uns in den letzten Wochen immer wieder mit dem Thema Entschleunigung besch\u00e4ftigt. Eine weitere gute M\u00f6glichkeit, sich im t\u00e4glichen Leben zu entschleunigen, ist die Meditation. Gleich zu Beginn einmal 10 gute Gr\u00fcnde, warum es sich lohnt, anzufangen zu meditieren:<\/p>

  1. durch regelm\u00e4\u00dfige Meditation verbessern sich deine Aufmerksamkeit und Konzentrationsf\u00e4higkeit, was sowohl n\u00fctzlich f\u00fcr dein Berufs- als auch dein Privatleben sein kann,<\/li>
  2. durch regelm\u00e4\u00dfige Meditation ver\u00e4ndert sich deine Reaktion in Stresssituationen, die von dir dann entspannter und gelassener durchlebt werden k\u00f6nnen,<\/li>
  3. das Chaos im Kopf lichtet sich, das Denken wird klarer, <\/li>
  4. dein Immunsystem wird durch regelm\u00e4\u00dfige Meditation gest\u00e4rkt,<\/li>
  5. Selbstvertrauen und Selbstwertgef\u00fchl wachsen langsam aber nachhaltig und wirken sich positiv auf deinen Kontakt zu Mitmenschen aber auch auf die Tiefe der Beziehung deiner Partnerschaft aus,<\/li>
  6. regelm\u00e4\u00dfige Meditation entwickelt deine empathischen F\u00e4higkeiten weiter,<\/li>
  7. stressbedingte Anomalien wie Schlaflosigkeit, Bluthochdruck oder Herzrhythmusst\u00f6rungen werden abgebaut, dem Burnout Syndrom vorgebeugt,<\/li>
  8. regelm\u00e4\u00dfige Meditation schenkt dir innere Ausgeglichenheit und Harmonie, verbessert deine Gesamtstimmung,<\/li>
  9. durch regelm\u00e4\u00dfige Mediation k\u00f6nnen sich psychische Spannungen abbauen, Schuldgef\u00fchle l\u00f6sen und \u00c4ngste losgelassen werden,<\/li>
  10. eine Erh\u00f6hung deiner eigenen Energie und einer damit verbunden Kreativit\u00e4ts- und Produktionssteigerung ist ebenfalls bei regelm\u00e4\u00dfiger Meditation m\u00f6glich.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Meditation im Alltag<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    \"Meditation<\/a>
    Auch Gartenarbeit kann Meditation sein.<\/figcaption><\/figure>

    Du siehst also, es kann sich durchaus lohnen, mit der Meditation anzufangen. Um zu meditieren bedarf es nicht einmal gro\u00dfer Vorbereitungen. Auch brauchst du keinerlei Utensilien daf\u00fcr und bist zeitlich immer unabh\u00e4ngig in deiner Planung, wann du die Meditation machen willst. Diese sollte einzig m\u00f6glichst immer ungef\u00e4hr zur gleichen Tageszeit stattfinden und gerne auch an einem von dir f\u00fcr dich dazu vorgesehenem Ort wie zum Beispiel eine kleine Zimmerecke, in die du dir ein bereits im Haushalt vorhandenes Kissen auf den Boden legst, um es bequem zu haben. Aber auch auf einem Stuhl l\u00e4sst es sich wunderbar meditieren! Dass du m\u00f6glichst immer an ein und derselben Stelle und zur selben Zeit meditieren solltest, hat den Hintergrund, dass dieser Platz nach einer Weile f\u00fcr deinen Kopf bereits mit der Meditation eng in Verbindung gebracht wird und das Abschalten dir dadurch noch schneller gelingen kann. Dein Geist kann sich auf diese Weise an die Zeit der Ruhe gew\u00f6hnen und es wird ein Ritual daraus.<\/p>

    Je regelm\u00e4\u00dfiger du diese \u00dcbung praktizierst, umso besser wirst du dein Ziel erreichen. Auch wenn es dir zu Beginn noch schwer fallen sollte, solltest du t\u00e4glich mindestens 10 Minuten meditieren. Wichtig ist vor allen Dingen, dass du dich von der Vorstellung trennst, was alles w\u00e4hrend der Meditation passieren kann oder soll. Meditiere einfach – und was passiert, das passiert. Sorge f\u00fcr die notwendige Ruhe w\u00e4hrend der Meditation, ziehe dich an deinen gew\u00e4hlten Platz zur\u00fcck und stelle alle Telefone auf lautlos oder Flugmodus. Die 10 Minuten Zeit geh\u00f6ren ganz dir und deinem Geist. Ganz wichtig ist vor allen Dingen, dass du mit dir selbst geduldig bist, auch wenn du es nicht gleich von Beginn an schaffst, deine Aufmerksamkeit die ganzen 10 Minuten auf die gew\u00e4hlte Sache zu legen, denn Meditation ist Sanftheit. Immer dann, wenn du merkst, dass deine Gedanken wieder anfangen zu rotieren, sich wieder auf den Weg machen, andere Dinge zu denken, vielleicht schon bei deinem Tagesablauf sind oder \u00fcber etwas anfangen nachzudenken, was gewesen ist oder sein wird, immer dann sei sanftm\u00fctig mit dir selbst, \u00e4rgere dich nicht dar\u00fcber, urteile nicht \u00fcber dich selbst und bringe deine Gedanken ganz sanft wieder auf den Fokus, den du f\u00fcr deine zehnmin\u00fctige Meditation ausgew\u00e4hlt hast.
    Ein guter Einstieg f\u00fcr eine Meditations\u00fcbung w\u00e4re beispielsweise eine Atem\u00fcbung, in der du deinen Fokus auf das Ein- und Ausatmen legst. Beim Einatmen denkst du das Wort \u201eich\u201c und beim Ausatmen das Wort \u201ebin\u201c. Das machst du in deinem eigenen Atemrhythmus bei jedem Ein- und Ausatmen ohne Kontrolle auszu\u00fcben. Mit diesen beiden Worten und dem Fokus auf die Atmung lenkst du deinen Geist von all den anderen Gedanken ab, die sonst \u00fcblicherweise in deinem Kopf herum kreisen. du steigst sozusagen mit dieser Meditation f\u00fcr 10 Minuten aus deinem Gedankenkarussell aus und legst deine Achtsamkeit auf das, was dich am Leben erh\u00e4lt \u2013 dein Atem. Wenn du die \u00dcbung mit geschlossenen Augen praktizierst, besteht keine Gefahr, dass du von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen dabei abgelenkt wirst. Probiere es aus und du wirst mit der Zeit feststellen, dass diese Form der Meditation dazu beitr\u00e4gt, dass in deinem Inneren Ruhe und Frieden einkehren k\u00f6nnen.
    Tipp: Versuche die Ruhe, die w\u00e4hrend der Meditation entsteht, auf dein Leben zu \u00fcbertragen, indem du dich daran erinnerst, dass du in der Meditation gelernt hast, dass du nicht auf deine Gedanken reagieren musst, es selbst in der Hand hast, auf welchen du reagierst und auf welchen nicht. Mit der Zeit \u00fcbertr\u00e4gt sich die Ruhe dann manchmal ganz automatisch.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Mantrameditation<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Die wahrscheinlich bekannteste Form der Meditation ist die Meditation mit einem Mantra, wie z. B. dem \u201eOM\u201c. Ein Mantra ist ein Ton oder Wort, das immer wieder laut oder auch nur im Geiste wiederholt wird. Es hat die Aufgabe, Ablenkungen zu vermeiden und den Geist zu konzentrieren. Eine Affirmation, die regelm\u00e4\u00dfig im Geiste wiederholt wird, ist also auch eine Form der Mantrameditation und kann dir auf Dauer praktiziert sogar dabei helfen, Glaubenss\u00e4tze, die sich in deinem Leben gepr\u00e4gt haben, aufzul\u00f6sen. Neben weiteren dieser sogenannten passiven Meditationsarten gibt es auch einige aktive Meditationsarten wie es die Gehmeditation darstellt, nur um einmal ein Beispiel zu nennen. Bei der Gehmeditation, die man auch in einem gro\u00dfen Kreis laufen kann, wird der Geist durch schnelles, gleichm\u00e4\u00dfiges Gehen mit gleichzeitiger Konzentration auf die Schritte geleert, so ein meditativer Zustand erreicht. Aber auch Tai Chi oder Qigong geh\u00f6ren zu den aktiven Meditationsarten. Das Ziel dieser beiden \u00dcbungsarten ist das Hinfinden zum und das Erleben des Momentes, der Gegenwart, in der Verschmelzung von K\u00f6rper und Geist. Tai Chi und Qigong sind untrennbar mit fern\u00f6stlicher “Stille-\u00dcbung” verbunden. Es gibt noch viele weitere Meditationsarten, die jedoch alle ein und dasselbe Ziel verfolgen \u2013 das Fokussieren und die Beruhigung des Geistes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Learning<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    T\u00e4glich 10 Minuten an einem gleichbleibenden Ort zu m\u00f6glichst derselben Zeit zu meditieren, bringt dir mit der Zeit nicht nur ein Gef\u00fchl des inneren Friedens, sondern steigert auch deine F\u00e4higkeit, dich konzentrieren zu k\u00f6nnen. Auch dein Immunsystem profitiert von der t\u00e4glichen Meditation. Dein Selbstwertgef\u00fchl wird gest\u00e4rkt und du wirst stressige Situation gelassener durchleben k\u00f6nnen. Die entstehende Ausgeglichenheit tr\u00e4gt dazu bei, dass sich stressbedingte Anomalien wie Schlaflosigkeit, Bluthochdruck oder Herzrhythmusst\u00f6rungen bessern oder verschwinden k\u00f6nnen. Empathische F\u00e4higkeiten verst\u00e4rken sich, psychische Spannungen k\u00f6nnen sich abbauen, Schuldgef\u00fchle gel\u00f6st und \u00c4ngste losgelassen werden. Findest du nicht auch, dass diese positiven Auswirkungen einen Versuch wert sind?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    KW24 aus dem Buch \"Entdecke deine Zeit\"<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Das Buch gibts als Papier oder Kindle-Version hier<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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